Cinco consejos para el entrenamiento mental ante un reto deportivo

Juan Carlos Álvarez Campillo es profesor y director académico del Máster en Coaching y Psicología Deportiva de UNIR. El también autor del libro 'El entrenador mental' ofrece a los deportistas cinco consejos para ejercitar el terreno emocional y así combatir las consecuencias negativas de los elevados niveles de estrés.

1. Encontrar el nivel de activación óptimo. Hay que partir de la base de que cierto nivel de estrés es conveniente para un máximo rendimiento y cada deportista ha de encontrar su nivel de activación, ni muy alto ni muy bajo.

2. Trabajo previo. Si aparece un estrés elevado puede ayudar un trabajo previo de aumentar el nivel de conciencia sobre sus pensamientos y las situaciones que desencadenan dicho estado: las expectativas creadas por uno mismo o por el entorno, el miedo a fallar, el esfuerzo de mucho tiempo de preparación para una competición...

Los pensamientos han de enfocarse hacia la preparación y el talento desarrollado para que de ese modo generen hormonas que aporten vitalidad y energía en vez del cortisol que provoca más estrés.

3. Relajación. La práctica de ejercicios de relajación es muy útil si el nivel de estrés o de activación están elevados en exceso, así como las técnicas de relajación y visualización.

4. Otras técnicas. Existen otras muchas técnicas cognitivo-conductuales como la desensibilización sistemática o la autogestión emocional. Son muy útiles y también se pueden aplicar.

5. Que el estrés juegue a favor. El entrenamiento de la atención, de la concentración y el 'mindfulness' permiten al deportista de alto rendimiento contar con un repertorio de técnicas óptimas para que el estrés juegue a su favor en la competición y no limite su talento y cualidades.

Álvarez Campillo ha usado estas técnicas tanto con futbolistas como con deportistas de otras disciplinas que afrontan torneos de alto nivel como finales europeas, Juegos Olímpicos o mundiales.

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