Consejos para afrontar la marcha

¿Qué necesitas llevar a la Valvanerada?

No es una prueba competitiva, pero su exigente recorrido obliga a tomar precauciones para no sufrir ni lesiones ni contratiempos que trunquen la experiencia. Valvanera Camina regresa este sábado a las 19.30 horas, momento en el que se dará la salida desde el Ayuntamiento de Logroño para que los paseantes inicien el recorrido de más de 63 kilómetros hasta el icónico monasterio riojano. Unas trece horas, de media, de caminata para las que Cruz Roja ha remitido unos consejos que abarcan desde las horas previas a la partida hasta las posteriores tras alcanzar la meta.

Tan importante como hacer las cosas bien durante el trayecto resulta haber completado los deberes antes de echar a andar. Así, Cruz Roja recomienda no improvisar en las jornadas previas, es decir, realizar un entrenamiento adecuado que incluya largos paseos. Más allá de eso, la ropa juega un papel fundamental. Ha de ser «cómoda, transpirable y adecuada para la temperatura» que los participantes se van a encontrar. Porque no hay que olvidar un detalle: Valvanera Camina es una marcha que, en su mayor parte, transcurre de noche, con todo lo que eso conlleva.

Por ese motivo también, el equipamiento ha de estar en consonancia con ese momento del día. Se recomienda llevar desde una linterna frontal con pilas de repuesto hasta la documentación pertinente, además de ropa reflectante, bastones (si el participante está acostumbrado a ellos), aguas, barritas energéticas y un teléfono móvil cargado, además de una batería externa. De igual modo, se aconseja no estrenar calzado el día del paseo y descansar lo suficiente la noche anterior para estar en el mejor estado de forma posible durante la caminata.

Tras tomar todas esas precauciones, llegará el momento de emprender la larga marcha, para la que Cruz Roja también ofrece consejos. El fundamental es llevar una correcta hidratación y alimentación, pero también se convierte en imprescindible controlar la velocidad. «No empieces demasiado rápido, mantén un ritmo constante», se expone desde Cruz Roja. «Descansa cuando lo necesites, haciendo paradas cortas para estirar», se añade, entre otras recomendaciones.

Todos estos consejos hacen que el riesgo de sufrir problemas físicos disminuya, pero a veces es inevitable su aparición. Así, desde Cruz Roja se explica como actuar en supuestos como la presencia de ampollas. «No las revientes si no es necesario; limpia, protege con apósito y, si es muy doloroso, se puede pinchar con una aguja esterilizada», se enumera antes de hablar de cómo actuar ante los molestos calambres: «Estira suavemente el músculo afectado y manténte hidratado».

Ante dificultades mayores como hipotermias leves, los sanitarios recomiendan mantenerse seco, abrigarse y moverse para generar calor corporal. Y si el problema es de desorientación, la clave está en no caminar solo. «Busca un punto seguro e intenta contactar con la organización o el 112», se especifica en los consejos.

Una vez alcanzada la meta, las recomendaciones que da Cruz Roja se resumen en tres muy concretas: «Estira para evitar la rigidez muscular, come algo ligero e hidratado y descansa». Es el mejor premio tras el esfuerzo.

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