Ante las altas temperaturas la deshidratación va a ser uno de los problemas importantes. Para evitarlo se aconseja aumentar la ingesta de agua. Podemos empezar el día bebiendo un vaso de agua y beber a lo largo del día unos 2 litros, sin esperar a tener sed para hacerlo. Las infusiones son también una buena forma de aumentar la ingesta de líquidos. Tampoco hay que tener miedo a beber agua en las comidas. El agua no engorda.

En los niños y en las personas mayores, hay que tener una especial atención para evitar la deshidratación. Pero también en las personas enfermas, con fiebre, diarreas u otras enfermedades, la deshidratación es una complicación a tener en cuenta y a prever.

A los niños pequeños hay que ofrecerles agua con frecuencia. En la infancia, hay que procurar que los niños beban agua y zumos naturales y no refrescos o helados, ya que les van a quitar menos la sed y les van a aportar un exceso de azúcares y calorías. Además los niños están de vacaciones, con tiempo libre para jugar más, hacer más ejercicio, y sus necesidades de agua van a ser mayores.

En líneas generales, estos son algunos de los consejos más importantes para que estos días de verano se hagan soportables a todo el mundo:

- Evite salir de casa durante las horas centrales del día (entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde)

- Beba más líquidos sin esperar a tener sed, sobre todo agua y zumos ligeramente fríos.

- Evite comidas copiosas, tome verdura y frutas. Coma menos cantidad y más veces al día.

- No tome bebidas calientes ni abuse del alcohol.

- Reduzca la actividad física.

- Refrésquese con frecuencia.

- Descanse a la sombra.

- Use ropa de tejidos naturales, ligera y holgada, de colores claros, sombrero, gafas de sol y cremas protectoras solares.

- Intente permanecer en espacios ventilados o acondicionados.

- Cuando esté en casa, permanezca en las habitaciones más frescas.

- Durante el día, baje las persianas y cierre las ventanas; ábralas por la noche para ventilar.

- Cuando estacione el coche, no deje en el interior a niños ni ancianos con las ventanas cerradas.

- Ayude a las personas que puedan estar en mayor riesgo de sufrir los efectos del calor.